척추측만증 교정운동하기

안녕하세요.

오늘은 척추측만증에 대해서 이야기를 해보려고 합니다.

나이가 들어가면서 허리가 점점 굽어지게 되는 경우가 많아지는 이유가 있습니다.

바로 등 근육 이완인데, 몸의 앞쪽 근육들이 수축되어 무너지게 되면서 등을 잡아주고 있는 근육들이 늘어지게 돼 풀어지면서 자연스럽게 등이 굽어지게 되는 것입니다.

등이 굽게 된다면 폐활량등 심폐기능이 저하되고 심지어 뇌도 노화가 오게 된다고 합니다.

뇌 질환이나 치매에 걸릴 확률도 높아진다고 하니 더욱더 척추관리를 잘해주셔야 합니다.

 

사실 자신의 허리가 굽었는지 모르시는 분들도 많기 때문에 나도 척추측만증인지 확인할 수 있는 자가진단법을 알려드리겠습니다.

 

1. 똑바로 서 있을 때 어깨의 높이가 다르다.

2. 양쪽 가슴의 크기가 다르다.

3. 골반이나 엉덩이가 한쪽으로 비뚤어져 있다.

4. 양쪽 어깻죽지 뼈 중에 한쪽이 튀어나와있다.

5. 차렷 자세에서 몽 통과 양쪽 팔 사이의 간격이 동일하지 않다.

6. 몸을 앞으로 숙였을 때 한쪽 등이 튀어나온다.

 

 

이 문항들에 해당이 된다면 바로 본인도 척추측만증입니다.

척추측만증 초기에는 통증이 거의 없기 때문에 알지 못한 채 그대로 방치를 하는 경우가 많은데 중증으로 나아가게 되면 내장기관을 압박하고 교정도 힘들 뿐더러 통증이 굉장하니 진단을 해보시는 것이 중요합니다.

 

척추측만증 교정하는 굽은 등 5분 만에 풀어주는 등 호흡법을 알려드리겠습니다.

 

1. 긴 막대를 어깨에 올려 팔을 쭉 펴줍니다.

2. 허리를 천천히 돌려줍니다.

3. 한쪽 옆구리를 굽혀주면서 등을 늘립니다.

4. 그 상태에서 등이 부풀도록 숨을 마십니다.

5. 최대한 숨을 마시고 5초간 정지합니다.

6. 반대쪽에도 똑같이 해줍니다.

 

숨을 깊이 마셨다가 내뱉는 것이 중요합니다.

등 안에 공기를 넣는다고 생각하시면 더 쉽게 이해하실수 있습니다.

 

 

예방하는 자세를 알려드리겠습니다.

 

1. 양팔을 90도로 직각이 되게 올려줍니다.

2. 날개뼈(견갑골)를 최대한 서로 가까워지도록 해줍니다.

여기서는 어깨가 올라가지 않도록 해주시는 것이 중요합니다!

3. 팔을 최대한 밑으로 내려줍니다.

4. 자세를 유지하면서 천천히 팔을 내려줍니다.

5. 차렷 자세에서 손바닥이 앞을 보이게 한 뒤 1분간 유지합니다.

 

 

등이 굽는 주 요인은 바로 스트레스입니다,

스트레스를 받으면 등과 어깨가 딱딱해지게 됩니다.

그러면서 등이 굽게 되는데 이럴 때 도움이 되는 음식이 있습니다.

 

 

바로 미역입니다!

등의 면역력을 높여야 하는데 그러기 위해서는 등 스트레스를 줄여야 합니다.

그럴 때 신경 안정에 도움을 주는 영양소가 바로 칼슘과 마그네슘인데 미역은 그 영양소가 풍부합니다.

 

굽은 등을 위해 미역도 많이 드시는 것이 좋겠습니다.

 

 

이렇게 척추측만증에 대해 포스팅을 했는데 우리의 미래를 위해서 미리미리 예방하시는 것이 좋습니다.

가볍게 지나치지 마시고 관심을 갖고 건강한 등을 만들어보세요!

감사합니다.