눈 시력 좋아지는 방법

안녕하세요.

오늘은 눈 시력에 대한 포스팅을 하겠습니다.

여러분들의 눈 시력은 어떠신가요? 저는 어렸을 때부터 시력이 나빠서 항상 안경과 렌즈를 끼고살고 안경과 렌즈가 없으면 한치 앞도 안보이는 그런 눈을 가지고 산답니다..

 

 

 

한번 시력이 손상되면 다시 완전히 회복할 수 없는 우리 몸에 중요한 부분인 눈!

조금이라도 눈의 시력을 높이거나 시력저하를 뎌디게 할 수 있는 방법이 있다면 꼭 같이 알아봐야겠죠?

 

 

눈 시력 좋아지는 방법

 

 

 

1. 눈에 좋은 음식 먹기

 

눈에 좋은 음식 섭취를 통해 영향을 충분히 공급해주고 피로한 눈에 좋은 영양분을 공급해주면 눈의 피로가 회복되고 눈을 보호할 수있습니다. 자외선을 보호해주는 루테인이 들어있는 계란노른자가 눈의 피로를 풀어주고, 당근도 좋습니다. 특히, 당근 중에서도 비타민A를 많이 함유한 제주산 자색 당근이 좋습니다.

또한 비타민A, B1, B2, B6, B12 등은 눈에 좋은 영양소로 특히 녹황색 야채에 많습니다. 매일 3가지 색깔의 녹황색 야채를 골고루 섞어 먹으면 눈의 노화방지를 예방할 수 있습니다.

 

 

2. 자주 먼 곳과 가까운 곳을 번갈아 바라보기

 

요즘 현대인들은 스마트폰이나 컴퓨터 등 스크린에 눈이 직접적으로 노출이 되는 시간이 정말 많은데, 시간내어 자주 창밖의 먼 산이나 멀리 떨어진 곳을 바라보면 안구가 경직되는 것을 막아주고 눈의 피로를 풀어줄 수있습니다.

그리고 화면에 지나치게 가깝게 대고 보거나 어두운 곳에서 밝은 화면을 보는 것 역시 눈에 급격한 피로와 시력감소를 일으킬 수 있으니 주의하셔야 합니다.

 

 

3. 안약사용을 주의하기

 

안구건조증을 경험하지 않은 사람들은 거의 없을 정도로 안구건조는 우리 생활에 가까이에 있습니다.

그만큼 눈에 피로가 많다는 뜻입니다. 이런 분들은 건조한 안구에 안약을 넣어 회복하게끔 해주는데요.

이때 쓰는 안약에는 일회용안약을 제외하고는 방부제가 들어있어 장기간 사용시에 결막염에 노출될 수 있습니다. 또 스테로이드제가 든 안약을 장기간 사용하면 안압이 높아지고 시신경이 위축되고 면역성까지 떨어질기 때문에 안약사용을 주의하셔야합니다.

 

 

4. 물 대신 결명자차, 감잎 차, 산딸기차 등을 마시기

 

결명자차를 오래도록 끓여 마시면 눈에 기운이 돌아 시력을 맑게 해준다고 합니다. 단, 혈압이 낮은 사람은 피하는 것이 좋습니다. 또한 감잎 차는 비타민A와 비타민C, 미네랄 등 천연 영양소가 풍부해 피로회복에 뛰어난 효과가 있습니다.

산딸기차는 백내장을 억제해주는 효과가 있어서 눈이 충혈되어 있을 때 마셔주면 눈을 편안하게 안정을 시켜는 차입니다.

 

 

5. 수면시간 지키기

 

우리의 몸은 수면을 하는 동안 눈을 떴을 때를 위한 준비를 합니다. 그 사이에 안구에 있던 피로물질을 씻고, 근육을 긴장을 푸어주는 데 눈에 쉴 타이밍을 주는 이 수면시간이 부족하게 되면 즉, 하루의 8시간 이상의 충분한 수면을 지키지 않으면 하루종일 눈이 피로해지고 안구의 다음 날을 위한 준비를 하지못하게 되니 당연히 눈의 시력을 떨어지는 지름길이 됩니다. 특히, 어린아이들은 충분한 수면을 지키면 시력회복도 빠르고 눈 이외의 몸에 전체적인 성장의 흐름도 규칙적으로 만들어주기때문에 필수입니다.

 

 

6. 의식적으로 눈을 자주 깜빡거리기

 

눈을 자주 깜빡이면 눈물이 나와 눈을 촉촉하게 만들어 줘 눈의 피로를 줄이고 노화 진행을 느리게 하는 효과가 있습니다. 일상생활에서 자주하는 눈싸움 같은경우 눈을 장시간 오래 뜨고 있으면 눈이 건조하게 되 안구건조를 일으킬 뿐만 아니라 눈의 피로를 더해주는 일이라 눈싸움은 하지않는 것이 좋습니다.

 

 

7. 눈 마사지를 하기

 

첫번 째, 눈을 감고 눈동자를 상하좌우로 움직입니다. 이것을 10회 반복합니다.

두번 째, 팔을 쭉 뻗은 상태에서 검지를 들고 눈앞까지 끌어당기며 왕복합니다. 이것을 10회 반복하며 주의 할 것은 눈을 깜빡이면 효과가 떨어집니다.

세번째, 눈 앞꼬리를 눌렀다 떼는 동작을 5회 반복합니다. 눈을 위로 뜨고 안구 아래쪽을 눌러주는 것이 핵심입니다.

 

이렇게 5분 눈 마시지를 반복적으로하면 눈 시력 회복에도 효과있고 눈의 시력저하를 뎌디게 만들어주는 습관적으로 자주 실행하면 좋은 눈 마사지입니다. 

 

 

8. 올바른 콘택트렌즈 착용하기

 

눈 시력이 안좋은 분들은 안경이나 렌즈를 많이 끼게 되는데, 미용목적으로 렌즈를 착용하시는 분들이 정말 많습니다.

때문에 건강한 눈을 위해 올바른 착용방법으로 콘택트렌즈를 착용해야 우리의 눈에 부담을 덜 수 있습니다.

 

렌즈 착용이나 제거 전에는 손 소독제 사용보다는 비누나 손 세정제를 사용해 물로 손을 깨끗히 씻어야합니다.

또한, 손을 씻은 뒤에는 페이퍼타월 등을 이용해 물기를 완전히 닦아낸 후 콘택트렌즈를 착용해야 합니다.

렌즈 세착 및 보관 시에 사용하는 렌즈 관리용액은 한 번 사용했던 것은 재사용하지 않고, 보관하는 렌즈케이스는 흐르는 물에 매일 깨끗이 세척하고, 뚜껑을 열어둔 상태에서 완전히 자연건조시켜서 사용하며, 최소 3개월에 한번씩 교체해주는 것이 적절합니다.

 

 

9. 설탕섭취 줄이기

 

설탕은 눈 건강을 유지하는 칼슘을 갉아 먹습니다. 칼슘이 모자라면 시신경으로부터 비타민을 빼앗겨 눈의 노화가 촉진되고 근시도 생기니 주의하셔야합니다.

 

 

 

이렇게 눈 시력을 좋아지게 하는 방법에 대해 알아봤습니다.

우리몸에 소중한 부분이니 잊지맙니다.

그럼 모두 다같이 건강한 삶을 삽시다^^